안녕하세요.
여우공간 필라테스 풍무점입니다.
요즘 날씨가 더워졌죠?이제 물놀이도 가고 수상레저를 즐기는 계절이 왔어요~ 부상은 당연히 없겠지만 그 전에 발목을 강화시키면 좋으니 발목 통증과 발목 강화 운동에 대해 알아보려고 합니다.대부분의 사람들이 발목을 부러뜨렸을 때 큰 통증이 없으면 별로 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다.이렇게 방치하면 나중에 더 큰 통증이 생긴다는 것을 알고 있었나요?
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발목은 신체의 6배 정도의 무게를 지탱하느라 관절염, 인대 손상, 힘줄 염좌 등 다양한 질환으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다.회원이 잘 아는 무지 외반증이 발생할 수 있습니다.평소 종아리가 두껍게 되는 줄 알고 까치발을 일부러 안 하는 게 많죠?발목의 가동 역이 적거나 근육이 약해지고 뻗어 있다고 발목 다치기 쉬운 상태가 됩니다.또 혈액 순환이 잘 되지 않고 종아리 부종이 벌어지기도 합니다.그래서 더욱 강화해야 할 중요한 부분입니다.그것에서는 발목 강화에 도움이 되는 운동을 몇가지 가르치는요.1. 매트에 앉아 밴드를 발바닥 한가운데 걸고 발끝을 당기세요.만약 바닥에 앉는 게 불편하거나, 허리에 통증이 있는 분은 누워서 한발씩 드세요.2. 서는 자세로 한쪽 다리를 90도로 올리고 지지하는 발을 발끝에 오르다 가진 속도 그대로 천천히 내리세요.중심을 잡기가 힘들면 처음에는 벽을 짚고 하세요.3. 의자로 진행하는 Ankle exercise동작입니다.
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-한쪽 볼을 시트 페달에 대고 가볍게 누르며 무릎 아래 부분을 의자 모서리에 붙입니다.-중립을 유지하도록 핵심에 힘을 넣습니다.-발목을 까치발.-발등을 잡는 순서대로 반복하세요.-2번째 손가락과 발목은 같은 라인에 유지하세요.-발 뒤꿈치가 안쪽, 바깥쪽에 꺾이지 않도록 조심하세요. -親指側の足幅、小指側の足幅の重さは同じように押してください。몸을 교정하기 전에 발목의 움직임을 교정하고 바른 자세를 만들어 주는 게 중요합니다.여우 공간 필라테스 풍무점 회원.미리 발목 부상이 예방되도록 운동을 열심히 방학을 즐기세요^^!여우공간 필라테스 풍무점 경기 김포시 양도로19번길 15 시그니처 플라자 9층여우공간 필라테스 풍무점 경기 김포시 양도로19번길 15 시그니처 플라자 9층궁금하실 때 네이버톡 해주세요!네이버예약 :: 무료상담예약(무료바디로 바디체크!) 몸에 통증이나 유연성이 떨어지는 곳이 있나요? 제 몸의 좌우 균형이 맞아요? 자신의 몸에 맞는 레슨 플랜과 레슨 빈도/레슨 프로그램을 전문가와 상담해보세요! 무료상담예약신청 m.booking.naver.com네이버예약 :: 무료상담예약(무료바디로 바디체크!) 몸에 통증이나 유연성이 떨어지는 곳이 있나요? 제 몸의 좌우 균형이 맞아요? 자신의 몸에 맞는 레슨 플랜과 레슨 빈도/레슨 프로그램을 전문가와 상담해보세요! 무료상담예약신청 m.booking.naver.com네이버예약 : 그룹레슨 1회 체험권, 몸에 통증이나 유연성이 떨어지는 곳이 있나요? 제 몸의 좌우 균형이 맞아요? 자신의 몸에 맞는 레슨 플랜과 레슨 빈도/레슨 프로그램을 전문가와 상담해보세요! 그룹체험레슨을 예약하시면 6인 그룹 수업으로 진행됩니다.m.booking。naver.com네이버예약 : 그룹레슨 1회 체험권, 몸에 통증이나 유연성이 떨어지는 곳이 있나요? 제 몸의 좌우 균형이 맞아요? 자신의 몸에 맞는 레슨 플랜과 레슨 빈도/레슨 프로그램을 전문가와 상담해보세요! 그룹체험레슨을 예약하시면 6인 그룹 수업으로 진행됩니다.m.booking。naver.com네이버예약 :: 개인교습 1회 체험권, 몸에 통증이나 유연성이 떨어지는 곳이 있나요? 제 몸의 좌우 균형이 맞아요? 내 몸에 맞는 레슨 플랜과 레슨 빈도/레슨 프로그램을 전문가와 상담해보세요! (개인레슨의 경우 운동 목적에 따라 현재 상태를 파악하여 맞춤형으로 섬세하게 진행합니다.~)m.booking。naver.com네이버예약 :: 개인교습 1회 체험권, 몸에 통증이나 유연성이 떨어지는 곳이 있나요? 제 몸의 좌우 균형이 맞아요? 내 몸에 맞는 레슨 플랜과 레슨 빈도/레슨 프로그램을 전문가와 상담해보세요! (개인레슨의 경우 운동 목적에 따라 현재 상태를 파악하여 맞춤형으로 섬세하게 진행합니다.~)m.booking。naver.com네이버예약 :: 개인교습 1회 체험권, 몸에 통증이나 유연성이 떨어지는 곳이 있나요? 제 몸의 좌우 균형이 맞아요? 내 몸에 맞는 레슨 플랜과 레슨 빈도/레슨 프로그램을 전문가와 상담해보세요! (개인레슨의 경우 운동 목적에 따라 현재 상태를 파악하여 맞춤형으로 섬세하게 진행합니다.~)m.booking。naver.com